Gym ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜಿಮ್‌ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್‌ ಟಿಪ್ಸ್‌!

ನೀವು ಸರಳ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಜಿಮ್‌ ಅಂದರೆ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ ಮಾಡಬಹುದು.

Gym ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ 10 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕು!

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಟುಮಸ್ತಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.  

ಇದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವರದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಒಂದು ಅವರವರ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವೊಬ್ಬರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಜುಗರವೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜಿಮ್‌ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ವಿವರ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ ಮಾಡಿ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಎನ್ನುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಏನು ಹಾಗೂ ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.   

ನಿಗದಿತ ಸ್ಥಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಅದು ಬಿಡುವಿನ ಕೋಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.   

ಅನವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಾಯ್ಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ

ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದಂತೆ ಜಾಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿರುಗಾಡಲು ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ಜಾಗ ಇದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ

ತಾಲೀಮು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ  ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು.  

ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕವೂ  ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೇ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾನ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ  ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನೂ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.  

ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು: ಲಭ್ಯವಿರುವ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ  YouTube ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.  

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಪಾವತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕವೂ ವಿವರ ಸಿಗಲಿದೆ.  

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ ಮಾಡಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸದಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.  

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ  ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ವಹಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್

ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಬೇಕು.    

Pic Credits: pexels